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2、倒立是瑜伽非常重要的一种形式，但是很多人反映自己做不到。初学者很难看到这个动作，但你不需要害怕。你可以通过掌握技巧来做到。那么你知道瑜伽倒立的练习技巧是什么吗？一起看看健身知识吧！

3、1.找到你头的位置。

【资料图】

4、在做倒立和任何变化之前，找到头顶的位置很重要。理想情况下，你想把倒立的重量放在头上，这样你就不会因为你的重量离前额或头骨底部太近而过度扭伤脖子。来到跪着的姿势，将手掌脚跟放在第三只眼睛的中央(眉毛之间的空间)，用手掌托住头部，注意中指落下的位置。这是一个接近头顶的好位置。记住这个姿势，当你进入倒立时，用它作为你的支撑点。

5、2.创建您的基础。

6、找到头部的位置后，可以用手臂把它放在一起，为倒立创造一个牢固稳定的基础。双膝着地，身体前倾，手肘放在地板上。握住对面手肘，检查手肘是否与肩同宽；保持手肘不动，松开手，交叉手指。让它形成一个稳定的三角形。

7、3.稳定你的肩膀。

8、一旦你建立了你的基础，你需要稳定它，让它保持强壮和活跃，然后开始减肥。用前臂主动下压地板，同时将上臂骨包裹在肩膀周围，使其紧贴关节，保持这个动作，扩张胸部。

9、4.保持手臂重量。

10、稳定肩部并准备好承受重量后，可以将重心向前移动，从肩部开始，然后将头轻轻放在垫子上，抬起脚趾，将膝盖抬离地板，以向下的狗一样的方式将臀部抬高(只有前臂和头部在地板上)。你觉得你的头支撑着更多的重量，你更用力地按压你的前臂来对抗这种情况。理想情况下，你应该把80%的重量放在手臂上，20%或更少的重量放在头上。

11、5.臀部和肩膀对齐。

12、倒立的秘诀之一是臀部和肩膀对齐。为了更好地找到核心，你必须移动并对齐身体超重的部分(基本上是你的整个骨盆带)。这样，你就能感受到抬腿时的轻盈。为了让你的臀部和肩膀对齐，你需要激活你的核心力量。在头顶，抬起膝盖，慢慢将脚趾靠近肘部，尽量向前移动双脚。最后，将臀部直接对准肩膀。

13、6.创造平衡。

14、现在你已经在你的躯干和臀部之间建立了一个对齐，真正的倒立练习技巧将会发挥作用。虽然举腿倒立需要很强的核心力量，但真正的秘诀其实是重量的平衡。双脚向前移到双手，臀部进一步向前倾斜。当你超过肩膀时，你可能会感到一些恐惧，但这会让你的腿变轻。继续向前倾斜你的臀部，直到你的脚从地板上自然抬起。

15、7.找到核心。

16、一旦你的脚自然变轻并从地板上抬起，就证明你通过移动臀部达到了平衡，这强烈地激活了你的核心。用力压前臂，让双腿自然抬向天空，不要太用力。对于额外的挑战，你可以尝试在上下的路上停下来(在“90度位置”)，用你身体形态的倒“L”形。越久越好，你的核心就会越强。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。